Passa ai contenuti principali

Il Cocktail del Benessere

Il Cocktail del Benessere

Come Emozioni, HRV e Neurotrasmettitori Parlano tra Cuore, Intestino e Cervello

Ogni emozione ha una sua formula chimica.

Il nostro umore, la nostra vitalità e persino la nostra resilienza allo stress dipendono da un delicato equilibrio di neurotrasmettitori e ormoni, influenzati dal nervo vago, dal microbiota e dalle esperienze quotidiane.

Questo articolo integra neuroscienze, PNEI (Psico-Neuro-Endocrino-Immunologia), teoria polivagale e approccio HRV-based per spiegare in modo clinico e divulgativo come attivare in modo naturale i principali neurotrasmettitori del benessere.

🔍 L’ABC dei Neurotrasmettitori del Buon Umore

Molecola

Funzioni principali

Dove si produce

Percentuale intestinale

Serotonina

Felicità, calma, digestione, sonno

Intestino, SNC, piastrine

90-95%

Dopamina

Motivazione, piacere, ricompensa

SNC, intestino, reni

∼50%

Ossitocina

Connessione, empatia, legame sociale

Ipotalamo e neuroipofisi

Bassa

Endorfine

Piacere, analgesia, gratificazione

SNC, ipofisi, intestino

-

GABA

Rilassamento, inibizione ansiosa

SNC, intestino

30-50%

Cortisolo

Stress, freezing, controllo immunitario

Surreni

-

📊 Il microbiota modula la produzione di serotonina, GABA e dopamina. Un intestino infiammato può alterare i livelli neurochimici e abbassare la HRV.

🚀 Nervo Vago, HRV e Neurochimica

  • Il nervo vago è il principale canale di comunicazione bidirezionale tra intestino, cuore e cervello.
  • L'attivazione vagale migliora la coerenza HRV e promuove la sintesi di ossitocina, GABA e serotonina.
  • Al contrario, uno stato di ipertono ortosimpatico cronico (bassa HRV) è associato a iperproduzione di adrenalina, cortisolo, noradrenalina.

📊 Mappa Emotiva del Cervello Biochimico

Grazie alla mappa delle neuropersonalità PNEI (Montecucco), possiamo osservare come ogni emozione attivi un sistema neurochimico preciso:

  • 😓 Ansia = 🔺 adrenalina, 🔻 cortisolo, 🔻 noradrenalina
  • 🤩 Gioia/Euforia = 🔺 dopamina, 🔺 endorfine
  • 😍 Amore/Empatia = 🔺 ossitocina, 🔺 serotonina
  • 😢 Tristezza = 🔻 melatonina, 🔻 basso tono dopaminergico
  • 😱 Paura/Freezing = 🔺 noradrenalina + 🔻 cortisolo
  • 😠 Rabbia = 🔺 vasopressina + testosterone

💼 Attività Naturali per Stimolare i Neurotrasmettitori

Attività

Molecole Stimolate

Effetti sulla HRV

💏 Abbracci e contatto umano

↑ Ossitocina, endorfine

↑ HRV, ↓ cortisolo

🌞 Luce solare mattutina

↑ Serotonina, dopamina

Regola ritmo sonno-veglia

🏃‍♀️ Attività fisica moderata

↑ Endorfine, serotonina

↑ tono vagale

🎵 Musica emozionale

↑ Dopamina, ossitocina

Coerenza cardiaca

✍️ Diario di gratitudine

↑ Serotonina, ossitocina

Resilienza neurovegetativa

🌿 Natura e animali

↑ Serotonina, ossitocina

↑ HRV, ↓ infiammazione

😄 Risate sincere

↑ Endorfine, dopamina

Regolazione emotiva

🧵 Respirazione coerente

↑ GABA, serotonina

↑ HRV, attiva il vago

🤝 Cibo, Nutrienti e Neurotrasmettitori

  • Serotonina: triptofano (banana, ananas, avena, semi di zucca), B6, magnesio
  • Dopamina: tirosina (cacao, carne magra, mandorle, spirulina)
  • GABA: magnesio, theanina (tè verde, broccoli, avena)
  • Endorfine: cioccolato fondente, esercizio, curcuma
  • Cortisolo ↓: omega 3, routine circadiana, no zuccheri semplici

🎓 Fonti scientifiche integrative

  • Bottaccioli F. (2005). Psiconeuroendocrinoimmunologia.
  • Montecucco N. (2023). La Mappa Psicosomatica PNEI.
  • Porges S. (2011). The Polyvagal Theory.
  • Pert C. (2007). Molecole di emozioni.

🔍 Conclusione

Il benessere psicofisico non è casuale: è il frutto di una chimica interna che possiamo imparare a regolare. Attraverso la consapevolezza delle nostre emozioni, l'attivazione del nervo vago, l'equilibrio del microbiota e pratiche quotidiane coerenti, possiamo coltivare la nostra neurocoerenza.

"Le emozioni sono biochimica. Il corpo sa come guarire. Serve solo mettersi nelle condizioni giuste."

Articolo a cura di Gaspare Beltrano, HRV Specialist e Osteopata PNEI

www.gasparebeltrano.it

 

Labels:

Commenti

Posta un commento

Disclaimer e Note Legali

Disclaimer e Note Legali
Tutte le informazioni contenute nel Sito www.gasparebeltrano.it hanno carattere puramente divulgativo e orientativo. Non sostituiscono una consulenza medica o terapeutica.

Post popolari in questo blog

Le 10 Leggi Universali che Cambieranno la Tua Vita

  Le 10 Leggi Universali che Cambieranno la Tua Vita Legge di Kidlins : “Un problema messo per iscritto è un problema dimezzato.” Scrivere un problema permette di chiarirlo, alleggerire il peso mentale e trovare soluzioni con una prospettiva nuova. Legge di Murphy : “Più hai paura di qualcosa, più è probabile che accadrà.” Concentrarsi sulle paure le rende più potenti.  Dirigi i tuoi pensieri verso le soluzioni e non verso ciò che temi. Legge di Jung : “Non puoi cambiare nulla finché non lo accetti.” L’accettazione è il primo passo verso il cambiamento autentico e la trasformazione personale. Legge del Talmud : “Non vedi le cose per come sono, le vedi per come sei.” La realtà è uno specchio del nostro stato interiore. Cambiando il nostro punto di vista, cambiamo anche ciò che percepiamo. Legge di Parkinson : “Il lavoro si espande fino a riempire il tempo che gli assegni.” Le attività tendono ad occupare tutto il tempo disponibile.  Organizza il tuo tempo co...
Posta un commento
Leggi di più

Gamma Knife: la radiochirurgia che cura senza bisturi

    Gamma Knife: la radiochirurgia che cura senza bisturi Esiste una tecnologia avanzata in grado di trattare tumori cerebrali e altre patologie senza tagli, senza bisturi e senza ricoveri invasivi . Si chiama Gamma Knife , ed è uno strumento di radiochirurgia stereotassica ad altissima precisione , usato in alcune delle migliori strutture sanitarie italiane ed europee. Cos'è il Gamma Knife? Il Gamma Knife non è un coltello, nonostante il nome. Si tratta di un’apparecchiatura che utilizza raggi gamma altamente focalizzati per colpire in modo selettivo le lesioni cerebrali, senza danneggiare i tessuti sani circostanti . Viene eseguito senza incisioni , in un’unica seduta, e spesso non richiede nemmeno l’anestesia generale . Dopo il trattamento, il paziente può tornare a casa nello stesso giorno . A cosa serve? Il Gamma Knife è indicato per: Meningiomi Nevralgia del trigemino Metastasi cerebrali Adenomi ipofisari Malformazioni arte...
1 commento
Leggi di più

Il Stistema Nervoso Autonomo

  Il Sistema Nervoso Autonomo: Funzioni, Nervo Vago, HRV e Impatto dello Stress Scopri come il sistema nervoso autonomo regola le principali funzioni vitali del corpo , come battito cardiaco, digestione e risposta allo stress.  Un approfondimento su nervo vago, HRV e benessere psicofisico.   Introduzione al Sistema Nervoso Autonom o   Il sistema nervoso autonomo (SNA) è essenziale per il controllo delle funzioni vitali involontarie come battito cardiaco, respirazione, digestione e sistema immunitario.  Suddiviso in sistema ortosimpatico , parasimpatico e enterico , regola l'equilibrio tra attivazione e recupero nel corpo umano, assicurando una risposta ottimale alle richieste interne ed esterne.  Sistema Ortosimpatico: Attivazione e Lotta o Fuga ( Fight or Flight ) Il sistema ortosimpatico attiva le risposte di " lotta o fuga " per preparare il corpo a fronteggiare situazioni di allarme.  Si occupa della mobilizzazione della tensione muscolare ...
Leggi di più