Nel nostro lavoro con lo stress, il sistema nervoso autonomo e la regolazione vagale, esistono strumenti semplici e potenti.
Uno di questi è
il “humming”, una tecnica naturale che può migliorare il benessere
quotidiano in pochi minuti.
Vediamo insieme cos'è e come puoi usarlo per aiutare il tuo sistema nervoso a tornare in equilibrio.
🎵 Cos'è il "Humming" in questo contesto?
"Humming" significa emettere un suono
vibratorio a bocca chiusa, come un “mmm” prolungato.
Può sembrare banale, ma quando praticato con consapevolezza, il humming ha
effetti sorprendenti sul corpo e sulla mente, perché:
- Stimola il nervo vago, che ci aiuta a passare da uno stato di stress (simpatico: attacco/fuga o iper-parasimpatico: Freezing) a uno di rilassamento e guarigione (parasimpatico: riposo/digestione).
- Migliora la HRV (Heart Rate Variability), un parametro scientifico che riflette la resilienza e l'equilibrio del nostro sistema nervoso (stress/recupero-benessere).
- Favorisce la produzione di ossido nitrico nel naso e nei seni paranasali, con effetti antimicrobici, antinfiammatori e vasodilatatori.
- Calma l’attività mentale, utile per ridurre ansia, pensieri intrusivi e insonnia.
🧘♂️ Come praticare il humming vagale
È una tecnica accessibile a tutti, da fare anche sul divano, in macchina o prima di dormire.
▶ Esercizio base:
- Siediti in posizione comoda, con la schiena dritta ma rilassata.
- Inspira lentamente dal naso.
- Espira lentamente emettendo il suono "mmmmmm" a bocca chiusa.
- Presta attenzione alla vibrazione che si diffonde nella gola, nel viso o nel petto.
- Ripeti il ciclo per almeno 3-5 minuti, lasciando che il corpo si rilassi a ogni espirazione.
👉 Se vuoi amplificare l’effetto calmante, porta l’attenzione al cuore o immagina che il suono massaggi il tuo sistema nervoso.
🧠 Perché funziona? A cosa serve?
Questa pratica semplice può diventare un potente alleato nella gestione dello stress e nel recupero psico-fisico.
Ecco alcune applicazioni pratiche:
- ✅ Riduce ansia, tachicardia, palpitazioni
- ✅ Migliora la qualità del sonno e la digestione
- ✅ Aiuta in casi di tensione cervicale, bruxismo, disfunzioni viscerali o mandibolari
- ✅ Può essere integrato in trattamenti osteopatici, soprattutto nei percorsi di HRV biofeedback e riequilibrio neurovegetativo
💙 La semplicità è spesso
la via più diretta alla salute.
Il tuo respiro e la tua voce possono diventare strumenti di guarigione, ogni
volta che ne hai bisogno.
Commenti
Posta un commento