Passa ai contenuti principali

Journaling Quotidiano: Il Diario che Rigenera Corpo e Mente

 

Journaling Quotidiano: Il Diario che Rigenera Corpo e Mente

In un’epoca in cui corriamo tutto il giorno e spesso fatichiamo a fermarci, il journaling quotidiano rappresenta una pratica semplice, ma profondamente trasformativa.

Scrivere ogni giorno ciò che sentiamo, pensiamo o viviamo non è solo uno sfogo emotivo: è un vero e proprio strumento di regolazione neurovegetativa che può migliorare la salute, la resilienza e la qualità della vita.

Che cos’è il journaling?

Il journaling è l’abitudine di scrivere, con regolarità (meglio se ogni giorno), riflessioni, emozioni, eventi, gratitudini o intenzioni.

Non serve essere scrittori: basta essere sinceri.
È uno spazio di ascolto e osservazione, in cui mente e corpo possono “decomprimere” e rigenerarsi.

Journaling e sistema nervoso

Scrivere con autenticità attiva le aree cerebrali legate all’autoregolazione emotiva. 

Il journaling:

  • riduce l’attivazione dell’amigdala (centro della paura e dell’allarme)
  • stimola il nervo vago, favorendo calma, sonno e digestione
  • migliora la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), un indice chiave e scientifico di resilienza allo stress

Come iniziare

Bastano 5-10 minuti al giorno.

Scrivi su carta, meglio del digitale.

Il momento migliore? Mattina o sera.
Per aiutarti, ho creato una scheda guidata gratuita da stampare o usare ogni giorno (scrivimi per riceverla: gasparebeltrano@gmail.com).

Perché il journaling funziona

Perché ci connette con ciò che spesso ignoriamo: 

i nostri veri bisogni, 

le emozioni inascoltate, 

le tensioni non elaborate.

E lo fa senza giudizio, in modo dolce e progressivo.

Vuoi sapere come il tuo sistema nervoso risponde allo stress?

Ti propongo una Valutazione HRV professionale, il primo passo per conoscere il tuo stato di equilibrio biologico.

Cos’è l’HRV?

L’HRV (Heart Rate Variability) è un indice scientifico che misura la variabilità tra un battito cardiaco e l’altro.
Più la variabilità è alta → più sei resiliente, riposi meglio, digerisci, ti rigeneri.
Più la variabilità è bassa → più sei in uno stato di allerta, infiammazione o blocco.

A cosa serve?

  • Valutare il tuo livello di stress fisico ed emotivo
  • Comprendere se sei in una fase di recupero o di sovraccarico
  • Guidare interventi personalizzati su: alimentazione, sonno, terapia fisica, mindset e stile di vita
  • Monitorare l'efficacia di un percorso o di una terapia

📩 Contattami per ricevere la scheda journaling in PDF e prenotare la tua Valutazione HRV.
Un piccolo gesto di consapevolezza può cambiare il modo in cui ti senti, vivi e ti prendi cura di te. (gasparebeltrano@gmail.com tel. 3293308034)

Labels:

Commenti

Posta un commento

Disclaimer e Note Legali

Disclaimer e Note Legali
Tutte le informazioni contenute nel Sito www.gasparebeltrano.it hanno carattere puramente divulgativo e orientativo. Non sostituiscono una consulenza medica o terapeutica.

Post popolari in questo blog

Le 10 Leggi Universali che Cambieranno la Tua Vita

  Le 10 Leggi Universali che Cambieranno la Tua Vita Legge di Kidlins : “Un problema messo per iscritto è un problema dimezzato.” Scrivere un problema permette di chiarirlo, alleggerire il peso mentale e trovare soluzioni con una prospettiva nuova. Legge di Murphy : “Più hai paura di qualcosa, più è probabile che accadrà.” Concentrarsi sulle paure le rende più potenti.  Dirigi i tuoi pensieri verso le soluzioni e non verso ciò che temi. Legge di Jung : “Non puoi cambiare nulla finché non lo accetti.” L’accettazione è il primo passo verso il cambiamento autentico e la trasformazione personale. Legge del Talmud : “Non vedi le cose per come sono, le vedi per come sei.” La realtà è uno specchio del nostro stato interiore. Cambiando il nostro punto di vista, cambiamo anche ciò che percepiamo. Legge di Parkinson : “Il lavoro si espande fino a riempire il tempo che gli assegni.” Le attività tendono ad occupare tutto il tempo disponibile.  Organizza il tuo tempo co...
Posta un commento
Leggi di più

L'Ernia del Disco si riassorbe senza intervento chirurgico?

    L'ernia discale: si può riassorbire senza intervento chirurgico? Che cos'è un'ernia discale? L’erniazione discale si verifica quando il nucleo polposo del disco intervertebrale fuoriesce dalla sua sede naturale, l’anulus fibroso.  Questo può avvenire in seguito a traumi, posture scorrette o alterazioni della colonna vertebrale. Molte persone, dopo aver avvertito mal di schiena, si sottopongono a una risonanza magnetica che evidenzia protrusioni o ernie del disco.  Non sempre queste condizioni richiedono un intervento chirurgico: nella maggior parte dei casi, il trattamento conservativo è sufficiente. È interessante notare che oltre l’80% delle persone sopra i 40 anni presentano ernie o protrusioni discali anche in assenza di dolore.  Questi fenomeni sono infatti parte del normale processo di invecchiamento della colonna vertebrale e non sempre sono correlati a patologie come lombalgia, lombosciatalgia o cervicalgia. Il processo di riassorbimento d...
Leggi di più

Il Stistema Nervoso Autonomo

  Il Sistema Nervoso Autonomo: Funzioni, Nervo Vago, HRV e Impatto dello Stress Scopri come il sistema nervoso autonomo regola le principali funzioni vitali del corpo , come battito cardiaco, digestione e risposta allo stress.  Un approfondimento su nervo vago, HRV e benessere psicofisico.   Introduzione al Sistema Nervoso Autonom o   Il sistema nervoso autonomo (SNA) è essenziale per il controllo delle funzioni vitali involontarie come battito cardiaco, respirazione, digestione e sistema immunitario.  Suddiviso in sistema ortosimpatico , parasimpatico e enterico , regola l'equilibrio tra attivazione e recupero nel corpo umano, assicurando una risposta ottimale alle richieste interne ed esterne.  Sistema Ortosimpatico: Attivazione e Lotta o Fuga ( Fight or Flight ) Il sistema ortosimpatico attiva le risposte di " lotta o fuga " per preparare il corpo a fronteggiare situazioni di allarme.  Si occupa della mobilizzazione della tensione muscolare ...
Leggi di più