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Journaling Quotidiano: Il Diario che Rigenera Corpo e Mente

 

Journaling Quotidiano: Il Diario che Rigenera Corpo e Mente

In un’epoca in cui corriamo tutto il giorno e spesso fatichiamo a fermarci, il journaling quotidiano rappresenta una pratica semplice, ma profondamente trasformativa.

Scrivere ogni giorno ciò che sentiamo, pensiamo o viviamo non è solo uno sfogo emotivo: è un vero e proprio strumento di regolazione neurovegetativa che può migliorare la salute, la resilienza e la qualità della vita.

Che cos’è il journaling?

Il journaling è l’abitudine di scrivere, con regolarità (meglio se ogni giorno), riflessioni, emozioni, eventi, gratitudini o intenzioni.

Non serve essere scrittori: basta essere sinceri.
È uno spazio di ascolto e osservazione, in cui mente e corpo possono “decomprimere” e rigenerarsi.

Journaling e sistema nervoso

Scrivere con autenticità attiva le aree cerebrali legate all’autoregolazione emotiva. 

Il journaling:

  • riduce l’attivazione dell’amigdala (centro della paura e dell’allarme)
  • stimola il nervo vago, favorendo calma, sonno e digestione
  • migliora la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), un indice chiave e scientifico di resilienza allo stress

Come iniziare

Bastano 5-10 minuti al giorno.

Scrivi su carta, meglio del digitale.

Il momento migliore? Mattina o sera.
Per aiutarti, ho creato una scheda guidata gratuita da stampare o usare ogni giorno (scrivimi per riceverla: gasparebeltrano@gmail.com).

Perché il journaling funziona

Perché ci connette con ciò che spesso ignoriamo: 

i nostri veri bisogni, 

le emozioni inascoltate, 

le tensioni non elaborate.

E lo fa senza giudizio, in modo dolce e progressivo.

Vuoi sapere come il tuo sistema nervoso risponde allo stress?

Ti propongo una Valutazione HRV professionale, il primo passo per conoscere il tuo stato di equilibrio biologico.

Cos’è l’HRV?

L’HRV (Heart Rate Variability) è un indice scientifico che misura la variabilità tra un battito cardiaco e l’altro.
Più la variabilità è alta → più sei resiliente, riposi meglio, digerisci, ti rigeneri.
Più la variabilità è bassa → più sei in uno stato di allerta, infiammazione o blocco.

A cosa serve?

  • Valutare il tuo livello di stress fisico ed emotivo
  • Comprendere se sei in una fase di recupero o di sovraccarico
  • Guidare interventi personalizzati su: alimentazione, sonno, terapia fisica, mindset e stile di vita
  • Monitorare l'efficacia di un percorso o di una terapia

📩 Contattami per ricevere la scheda journaling in PDF e prenotare la tua Valutazione HRV.
Un piccolo gesto di consapevolezza può cambiare il modo in cui ti senti, vivi e ti prendi cura di te. (gasparebeltrano@gmail.com tel. 3293308034)

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Tutte le informazioni contenute nel Sito www.gasparebeltrano.it hanno carattere puramente divulgativo e orientativo. Non sostituiscono una consulenza medica o terapeutica.

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