Intestino Irritabile: Non è Sempre Colpa di Quello che Mangi

  

Intestino Irritabile: 

Non è Sempre Colpa di Quello che Mangi

Soffri di stitichezza, gonfiore o diarrea? Ti hanno detto che è la dieta... ma anche cambiando alimentazione i sintomi restano o si alternano?

La sindrome dell’intestino irritabile (IBS) è un disturbo sempre più diffuso, ma non sempre ha a che fare solo con ciò che metti nel piatto.

Il tuo intestino risente anche di come respiri, vivi e senti.

Una delle cause meno considerate ma fondamentali è lo stress cronico, che spesso agisce in silenzio attraverso il nervo vago e il sistema nervoso autonomo.

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🔍 Il Nervo Vago, la Peristalsi e lo Stress

Il nervo vago è il principale canale di comunicazione tra cervello e intestino.

Circa l’80% delle sue fibre si trovano nel tuo addome: regola la digestione, il movimento intestinale (peristalsi), ma anche il sistema riproduttivo e il tono dell’umore.

Quando sei rilassato, il vago è attivo e la digestione funziona.
Ma quando sei in “modalità attacco o fuga”, ovvero sotto stress continuo:

• il vago perde tono
• il tuo intestino si blocca o si iperattiva
• può comparire stitichezza o diarrea, anche alternate

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🧠 L’intestino produce la maggior parte dei tuoi neurotrasmettitori

Un intestino in salute non si limita a digerire. È un vero e proprio laboratorio biochimico che produce la maggior parte dei neurotrasmettitori che influenzano il tuo umore e il tuo benessere psicofisico:

• Serotonina: fino al 95% viene prodotta nell’intestino (coinvolta in felicità, sonno, motilità intestinale)
• Dopamina: circa il 50% è prodotta a livello intestinale (motivazione, piacere, attenzione)
• GABA (acido gamma-aminobutirrico): regola ansia e rilassamento
• Ossitocina: coinvolta in affetto, legami e senso di sicurezza
• Endorfine: modulatori naturali del dolore e del benessere
• Acetilcolina: fondamentale per la memoria e la funzione vagale

Questo significa che se l’intestino è infiammato, alterato o rallentato, anche la tua mente ne risente.

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🌐 Asse Intestino–Cervello: tutto è connesso

Esiste un vero e proprio asse intestino–cervello, regolato dal nervo vago e dal microbiota, ovvero i batteri intestinali. Questo sistema comunica in entrambe le direzioni e influenza:

• il tono dell’umore
• il comportamento
• la digestione
• la risposta immunitaria
• la qualità del sonno

Un intestino alterato può quindi generare stress, ansia, calo dell’energia e disturbi digestivi, anche in assenza di problemi organici evidenti.

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📊 HRV: il modo scientifico per capirlo

L’HRV (Heart Rate Variability) è un indice affidabile che misura il rapporto tra stress e recupero. Ti permette di sapere se:

• sei in uno stato di iperattivazione cronica
• il tuo nervo vago è attivo o bloccato
• il tuo corpo riesce a recuperare e digerire in modo efficace

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✅ La soluzione è integrata

Per migliorare davvero i disturbi intestinali non basta cambiare dieta. Serve un approccio che includa:

• respirazione consapevole
• tecniche per stimolare il nervo vago
• gestione dello stress ed emozioni
• attivazione del corpo attraverso il movimento
• supporto al microbiota
• monitoraggio dell’HRV per misurare i progressi

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