Cibi che Attivano e Cibi che Calmano
Scopri Come il Cibo Influenza il tuo Sistema Nervoso!
Introduzione
Hai mai notato come alcuni cibi ti facciano sentire energico e pronto ad affrontare la giornata, mentre altri ti rilassano e ti aiutano a dormire meglio?
Il motivo sta nell’effetto che hanno sul sistema nervoso autonomo, suddiviso in:
ortosimpatico (attivazione, azione, stress positivo)
parasimpatico (recupero, rilassamento, digestione).
In questo articolo scoprirai quali alimenti attivano il tuo corpo e la tua mente e quali, invece, ti aiutano a calmarti e rigenerarti.
Cibi che Attivano il Sistema Nervoso Ortosimpatico (Movimento, Energia e Allerta)
È consigliabile preferire cibi attivanti naturali e non processati per evitare eccessivi picchi di zuccheri e sostanze artificiali che potrebbero sovraccaricare il sistema nervoso creando disbiosi e infiammazione.
Questi alimenti stimolano la produzione di adrenalina, dopamina e cortisolo, aumentando la vigilanza, la concentrazione e la prontezza fisica.
🔹 Cibi naturali ad alto contenuto di energia
- Frutta fresca (mele, arance, uva, mango)
- Frutta secca (mandorle, noci, nocciole)
- Miele naturale e sciroppo d'acero (in quantità moderate)
🔹 Cibi eccitanti e stimolanti naturali
- Caffè, tè nero, tè verde, matcha (senza zuccheri aggiunti)
- Cioccolato fondente (soprattutto oltre il 70%)
- Ginseng, guaranà, yerba mate
🔹 Alimenti ricchi di proteine e tirosina (precursore della dopamina)
- Carne magra (pollo, tacchino, manzo non processato)
- Uova biologiche
- Pesce azzurro fresco (tonno, sgombro, salmone)
- Formaggi freschi e latticini non stagionati
🔹 Grassi sani per l’energia
- Olio extravergine d’oliva
- Olio di cocco e burro di mandorle
- Avocado
💡 Quando assumerli?
La mattina o prima di un’attività impegnativa (allenamento, studio, lavoro intenso), per massimizzare energia e concentrazione.
Cibi che Attivano il Parasimpatico ed il Nervo Vago (Calma e Rilassamento)
Questi alimenti stimolano acetilcolina, serotonina, GABA e ossitocina, favorendo il rilassamento, la digestione e il benessere emotivo.
🔹 Carboidrati complessi a basso indice glicemico
- Cereali integrali (avena, quinoa, farro)
- Legumi (ceci, fagioli, lenticchie)
- Riso integrale o basmati
🔹 Alimenti ricchi di triptofano (precursore della serotonina e melatonina)
- Banane
- Yogurt naturale (Yogurt Greco di capra) e kefir
- Cioccolato fondente (in piccole dosi)
- Semi di girasole, semi di zucca, noci
🔹 Grassi sani e omega-3
- Pesce grasso (salmone, sardine)
- Olio extravergine d’oliva
- Avocado, mandorle, noci
🔹 Verdure ricche di magnesio e potassio (rilassano il sistema nervoso)
- Spinaci, cavolo nero, bietole
- Zucchine, fagiolini, asparagi
🔹 Tisane e bevande rilassanti
- Camomilla, valeriana, melissa
- Tè rooibos
- Latte caldo con miele (latte vegetale: mandorla, avena, cocco)
🔹 Cibi fermentati e probiotici (favoriscono il nervo vago e il microbiota sano)
- Yogurt naturale (meglio quello greco di capra), kefir
- Crauti, miso, kimchi
- Aceto di mele biologico
💡 Quando assumerli?
La sera, prima di dormire o in momenti di stress elevato per favorire il recupero fisico e mentale.
Il Ruolo del Nervo Vago, dello Stress e della HRV
Il nervo vago o Asse intestino - Cervello, o via Colinergica Antinfiammatoria, è il principale regolatore del sistema parasimpatico e gioca un ruolo fondamentale nella gestione dello stress e del benessere generale.
Quando il nervo vago è attivo, il corpo entra in una modalità di riposo e rigenerazione, migliorando la digestione, il battito cardiaco e l’equilibrio fisico ed emotivo.
L’HRV (Heart Rate Variability) è un indicatore chiave dello stato del sistema nervoso autonomo:
- Bassa HRV = predominanza ortosimpatica, stress elevato, affaticamento.
- Alta HRV = attivazione del nervo vago, recupero, maggiore resilienza allo stress.
Mantenere un buon equilibrio tra cibi attivanti e rilassanti può aiutarti a migliorare la HRV, ridurre l’infiammazione e favorire una risposta ottimale allo stress.
Conclusione: Equilibrio tra Attivazione e Rilassamento
Per una vita sana, è essenziale bilanciare cibi attivanti e rilassanti in base alle esigenze della giornata.
Troppo ortosimpatico?
Potresti soffrire di ansia e insonnia.
Troppo parasimpatico?
Potresti sentirti letargico e senza motivazione. Un po depresso e triste
Ascolta il tuo corpo e scegli gli alimenti giusti per ogni momento della giornata! 🍏✨
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